1 0:00:00 –> 0:00:02 各位觀眾大家好,我是鍊金Mage

2 0:00:02 –> 0:00:07 那首先開場先來談就是健康的飲食這件事情

3 0:00:07 –> 0:00:14 那最近看到的一個影片是那個張修修的不正常人生有在提一個減重法裡面的一個飲食

4 0:00:14 –> 0:00:20 那裡面提到的概念其實跟最近看到的比如說白天手術房晚上健身房

5 0:00:20 –> 0:00:23 白天手術房晚上健身房的那個頻道

6 0:00:23 –> 0:00:28 然後還有就是怪獸訓練講堂就是怪獸訓練podcast的部分

7 0:00:28 –> 0:00:33 他們都有其實好像是目前的科學界都是比較同意的看法

8 0:00:33 –> 0:00:37 還有就是還有一部分跟蒼藍鴿重疊的部分吧

9 0:00:37 –> 0:00:43 那簡單來講說就是在飲食上我們過往會認為就是能量赤字是很重要的

10 0:00:43 –> 0:00:46 就是輸入等於因為能量守恆嘛

11 0:00:46 –> 0:00:50 所以當輸入大於輸出的時候你就會變胖

12 0:00:50 –> 0:00:54 那當輸入小於輸出的時候你就會變瘦

13 0:00:54 –> 0:00:58 那在這個脈絡下以前的減重就會認為說

14 0:00:58 –> 0:01:00 你就是少吃多動

15 0:01:00 –> 0:01:06 那我是不是就是增加了輸出然後減少了輸入

16 0:01:06 –> 0:01:10 那這樣是不是就可以好像理論上可以達到能量赤字

17 0:01:10 –> 0:01:13 但是實際上身體不是這樣運作的

18 0:01:13 –> 0:01:19 簡單來講總結的概念就是說身體會去調節你的能量的消耗

19 0:01:19 –> 0:01:23 比如說當你吃不夠的時候其實你的人會病懨懨的

20 0:01:23 –> 0:01:26 然後決策的反應會下降

21 0:01:26 –> 0:01:28 那身體的消耗也會從前往下降

22 0:01:28 –> 0:01:30 然後從前往下降到其他地方去做代償的減少

23 0:01:30 –> 0:01:32 也就是說能量也進行了代償

24 0:01:32 –> 0:01:35 就是我們平常在做什麼運動的時候會有一些

25 0:01:35 –> 0:01:38 施力不對會有身體代償嘛

26 0:01:38 –> 0:01:41 那身體也會對能量做有代償的行為

27 0:01:41 –> 0:01:46 好那在這種情況下比如說就有發現一些原始的部落

28 0:01:46 –> 0:01:52 那他們仍然是在每天要跑上幾十公里的去追捕獵物

29 0:01:52 –> 0:01:57 那我們原先會以為這些原始部落的人他們能量消耗非常大

30 0:01:58 –> 0:02:05 比上他們所消耗的一天的能量跟現代人坐在電腦前幾乎是差不多的

31 0:02:05 –> 0:02:11 那也就是說他們的身體就是特地為了這件事情去做了一個節能的處理嘛

32 0:02:11 –> 0:02:18 好那舉例來說比如說我們在訓練中會有所謂的訓練不相容性

33 0:02:18 –> 0:02:22 就是分解型的訓練跟合成型的訓練是不相容的嘛

34 0:02:22 –> 0:02:25 就比如說如果你今天是想要練重量訓練去增肌

35 0:02:25 –> 0:02:26 可是同時你又去練了跑步其實就不相容了嘛

36 0:02:26 –> 0:02:27 可是同時你又去練了跑步其實就不相容了嘛

37 0:02:27 –> 0:02:29 就是身體傾向用更少的重量來提升你的效率的東西的話

38 0:02:29 –> 0:02:33 就是身體傾向用更少的重量來提升你的效率的東西的話

39 0:02:33 –> 0:02:40 那同時練的話身體會傾向是讓減少的那一部分優先進行

40 0:02:40 –> 0:02:43 也就是說你同時練重量訓練又同時練跑步的話

41 0:02:43 –> 0:02:45 那身體會比較傾向是跑步的那邊

42 0:02:45 –> 0:02:51 因為跑步會讓身體覺得說你的身體需要減輕重量去減少肌肉量

43 0:02:51 –> 0:02:56 所以正肌跟減脂輪流做的時候很多人最大的問題就是減脂期會感受到什麼呢

44 0:02:56 –> 0:02:57 所以正肌跟減脂輪流做的時候很多人最大的問題就是減脂期會感受到什麼呢

45 0:02:57 –> 0:02:58 就是身體需要力量下降

46 0:02:58 –> 0:03:04 那解決這個問題的方法像是Tao的影片裡面有一集是講Slow Bulk

47 0:03:04 –> 0:03:06 那個方法就蠻不錯的就是大家可以去參考

48 0:03:06 –> 0:03:07 那個方法就蠻不錯的就是大家可以去參考

49 0:03:07 –> 0:03:15 那不重要重點是說我們能量在其實耗損並不是我們想像中的就是多動跟少吃就可以解決的

50 0:03:15 –> 0:03:21 而且當你少吃的時候身體會因為找不到能量來源就能量不足了

51 0:03:21 –> 0:03:23 他就會嘗試去囤積更多能量

52 0:03:23 –> 0:03:26 所以其實我們少吃之後會很容易變成多動

53 0:03:26 –> 0:03:28 會很容易變成暴飲暴食

54 0:03:28 –> 0:03:33 結在後面的一個報復性的大飲大吃

55 0:03:33 –> 0:03:35 大飲大餐大魚大肉這樣

56 0:03:35 –> 0:03:38 報復性的大魚大肉報復性的大餐

57 0:03:38 –> 0:03:44 好那這種情況下所以其實這個就是一個很糟糕的飲食的生活形態

58 0:03:44 –> 0:03:52 因為我們應該是要追求一個身體比較維持均衡的然後是一個自然的形態

59 0:03:52 –> 0:03:55 那因為人的胃是一個很智障的器官

60 0:03:55 –> 0:03:59 就是他會偏好就是相同的時間然後相同的食物

61 0:03:59 –> 0:04:03 因為如果你一直在相同的時間吃類似的量的食物的時候

62 0:04:03 –> 0:04:06 他會去分泌相近的胃酸

63 0:04:06 –> 0:04:08 而且因為他是會提前分泌的

64 0:04:08 –> 0:04:12 因為我們的胃酸分泌並不是一瞬間就分泌到位

65 0:04:12 –> 0:04:15 他是會慢慢慢慢慢慢去累加

66 0:04:15 –> 0:04:18 那如果你的飲食混亂的時候

67 0:04:18 –> 0:04:22 他就找不到從哪個時間開始慢慢分泌然後到你吃的時候是剛好

68 0:04:22 –> 0:04:24 那如果你每天吃的時間都是差不多的時間的話

69 0:04:25 –> 0:04:27 那你吃的飯碗的時候

70 0:04:27 –> 0:04:31 那他就知道說他會提前一段時間然後開始慢慢分泌胃酸

71 0:04:31 –> 0:04:35 那分泌到你進食之後隨著你的進食然後剛好會用完

72 0:04:35 –> 0:04:37 然後再減少胃酸

73 0:04:37 –> 0:04:46 那所以在我們的進食上其實是要盡量可能的維持它是一個長期可以執行的

74 0:04:46 –> 0:04:50 那所以這時候就是有很多這時候再回顧去看一些很多的飲食法

75 0:04:50 –> 0:04:54 比如說什麼生酮飲食或者是一些奇奇怪怪的飲食方式

76 0:04:54 –> 0:04:58 他們有個很大的問題是你很難長時間的執行

77 0:04:58 –> 0:05:01 甚至就是說他可能只能短時間的執行

78 0:05:01 –> 0:05:09 那他可能會有他的功效但是又回到一個問題就是你的胃沒辦法去做一個長時間的相同的飲食嘛

79 0:05:09 –> 0:05:12 所以最好的其實還是回到標準的飲食結構

80 0:05:12 –> 0:05:20 那在在某片paper裡面都有提到就是說蛋白質我們以前都會說什麼要高蛋白是比較好嗎

81 0:05:20 –> 0:05:22 然後澱粉是少是比較好嗎

82 0:05:22 –> 0:05:24 可是實際上其實是比較好嘛

83 0:05:24 –> 0:05:30 我們現在發現就是澱粉會有一個比較好的飲食的比例是在你的總能量的50%

84 0:05:30 –> 0:05:38 那這個東西我們所謂的高蛋白這件事情其實它反而是相對於就是高到底是相對於誰高

85 0:05:38 –> 0:05:46 那這個時候就是比如說像亞洲人日本人或者是臺灣就是東亞這邊的飲食可能是以飯食為主

86 0:05:46 –> 0:05:52 所以蛋白質那個澱粉的比例可能會到超過50%比如說55 60

87 0:05:52 –> 0:05:53 那我們當我們去計算的話我們會看到就是我們現在看到的這個蛋白質的比例是比較高的

88 0:05:54 –> 0:05:56 那這個時候就是決定高蛋白的時候其實是減少澱粉的比例嘛

89 0:05:56 –> 0:05:58 所以澱粉會佔50%

90 0:05:58 –> 0:06:00 所以澱粉是佔50%的時候是比較好的

91 0:06:00 –> 0:06:03 然後再有適度的脂肪跟蛋白質

92 0:06:03 –> 0:06:09 那這樣子長期下來就會是一個比較能夠長時間執行而且又是一個健康的組合

93 0:06:09 –> 0:06:15 那蛋白質要攝取多少的時候有一種說法是你就是一般就是體重1.2到1.7

94 0:06:15 –> 0:06:18 就是如果你訓練越多就越接近1.7

95 0:06:18 –> 0:06:20 或者是越少就越接近1.2

96 0:06:20 –> 0:06:22 好一個以70公斤來講的話

97 0:06:22 –> 0:06:23 那1.2倍大概就是要1.2倍的量

98 0:06:24 –> 0:06:26 要吃84公克的蛋白質

99 0:06:26 –> 0:06:29 那以雞胸肉來講好了

100 0:06:29 –> 0:06:33 雞胸肉大概是100克會有

101 0:06:33 –> 0:06:38 這好像是20幾克的蛋白質吧

102 0:06:38 –> 0:06:41 好那如果是100克的雞胸肉會有20幾克的蛋白質

103 0:06:41 –> 0:06:44 剛剛說要吃到80幾克的話相當於要吃400克的雞肉

104 0:06:44 –> 0:06:48 400克的雞胸肉400克是什麼概念

105 0:06:48 –> 0:06:53 就是半斤是300克所以要吃比半斤還多的肉

106 0:06:53 –> 0:06:54 這其實

107 0:06:54 –> 0:06:57 要吃到足量蛋白質其實真的是一件蠻辛苦的事情

108 0:06:57 –> 0:06:59 OK好這是舉例來講

109 0:06:59 –> 0:07:01 就是高蛋白其實沒有那麼容易做到

110 0:07:01 –> 0:07:03 所以其實通常都還會在喝乳清蛋白

111 0:07:03 –> 0:07:09 但是如果能靠吃到的話其實不需要靠營養品是比較好的邏輯這樣子

112 0:07:09 –> 0:07:14 OK那也就是說還回到我們剛剛最一開始講的嗎

113 0:07:14 –> 0:07:22 就是說我們在飲食跟輸入跟輸出上其實它並不是那麼好計算

114 0:07:22 –> 0:07:23 因為如果你減少輸入的話

115 0:07:23 –> 0:07:27 如果你減少輸入可能身體會用其他方式去減少輸出

116 0:07:27 –> 0:07:30 所以最好的方式是會有所謂的高通量

117 0:07:30 –> 0:07:32 就是你是高輸入也是高輸出

118 0:07:32 –> 0:07:37 你吃的很多但是因為你的身體的運動量大跟

119 0:07:37 –> 0:07:41 肌肉因為肌肉是人體最耗能的器官肌肉量也很多的時候

120 0:07:41 –> 0:07:46 那身體就可以維持在一個即便也吃很多但是它的代謝量也很多的時候

121 0:07:46 –> 0:07:50 那你的體重也是會落在一個維持的狀態

122 0:07:50 –> 0:07:52 好那身體其實它會有一個想要維持的狀態

123 0:07:52 –> 0:07:54 那個叫自然體重

124 0:07:54 –> 0:07:59 就是身體會有一個它會有一個調節就是你吃到它不想要的量的時候

125 0:07:59 –> 0:08:00 它會叫你少吃一點

126 0:08:00 –> 0:08:03 然後你吃到剛剛講如果太少的時候它身體叫你多吃一點嘛

127 0:08:03 –> 0:08:06 可是為什麼現代人會有飲食過度的行為

128 0:08:06 –> 0:08:11 這是因為我們所吃的食物就是不健康的離原型食物太遠了

129 0:08:11 –> 0:08:13 會有太多的精緻加工

130 0:08:13 –> 0:08:17 然後跟一些各樣的高油高炸的東西

131 0:08:17 –> 0:08:22 那這些食物並不是我們在原始時代會遇到的東西

132 0:08:22 –> 0:08:28 就是其實我們的身體的演化速度並沒有跟上我們這種千年的科技百年的科技

133 0:08:28 –> 0:08:30 或者是近十年的科技的進展

134 0:08:30 –> 0:08:36 也就是說我們身體的假設還是在二十萬年前的那種感覺

135 0:08:36 –> 0:08:40 那這樣的話就遇到一個問題就是說我們現在吃的食物並不是二十萬年前的食物

136 0:08:40 –> 0:08:44 可是身體卻是用大腦卻是用二十萬年前的方式去估算你要吃多少

137 0:08:44 –> 0:08:51 那現在的食物因為高油高鹽高糖就是它是一個精緻食品的時候

138 0:08:51 –> 0:08:52 它會造成什麼呢?

139 0:08:52 –> 0:08:56 就是它的比如說它的營養過於集中

140 0:08:56 –> 0:09:02 那身體可能原本覺得要吃一定的量的時候是指過往的那個食物的密度

141 0:09:02 –> 0:09:06 可是你現在是高密度的食物還是吃相同的量就造成能量過剩

142 0:09:06 –> 0:09:09 然後身體它也不確定要怎麼調節

143 0:09:09 –> 0:09:14 所以變成是說它就變成是亂吃一通

144 0:09:14 –> 0:09:16 然後它也沒辦法跟你講要吃多少才是合理的

145 0:09:16 –> 0:09:18 那它也不知道怎麼去掌控你的體重

146 0:09:18 –> 0:09:19 就整個就會很混亂

147 0:09:19 –> 0:09:21 那解決方式就是我們吃的食物要乾淨

148 0:09:21 –> 0:09:23 就是原型食物嘛

149 0:09:23 –> 0:09:31 那像LaBron James他就是甚至是跟他的教練他們有去找那種營養品的那種就是專門為他們身體去調整的嘛

150 0:09:31 –> 0:09:33 就他很在意就是吃的要很乾淨

151 0:09:33 –> 0:09:36 那我們也知道有所謂的七分吃三分練嘛

152 0:09:36 –> 0:09:42 那在七分吃三分練的框架下你就可以看到說吃的其實是佔的非常主要的

153 0:09:42 –> 0:09:45 光是你的飲食改善你的身體的結構就會改善很多

154 0:09:45 –> 0:09:47 像那個Gooaye他就有提到嘛

155 0:09:47 –> 0:09:49 就他在臺灣的食物吃就很容易胖

156 0:09:49 –> 0:09:50 可是去歐洲歐洲吃的食物呢?

157 0:09:50 –> 0:09:52 歐洲歐洲旅行一兩個月

158 0:09:52 –> 0:09:55 然後吃那邊的地中海飲食也是每天吃很飽

159 0:09:55 –> 0:09:56 可是體重就下降了

160 0:09:56 –> 0:09:58 還覺得變健康精神變好

161 0:09:58 –> 0:10:03 所以呢飲食的改善絕對是非常優先的層級這樣子

162 0:10:03 –> 0:10:05 所以會有所謂的七分吃三分練

163 0:10:05 –> 0:10:09 那我們當然就是希望維持在一個高通量的情況下就是

164 0:10:09 –> 0:10:11 你吃的多然後練的多

165 0:10:11 –> 0:10:15 那這個練的多的話一定是指往最大肌力方向去提升的

166 0:10:15 –> 0:10:17 就是所謂的大重量訓練嘛

167 0:10:17 –> 0:10:19 去提升你的肌力讓你的TDEE上升

168 0:10:20 –> 0:10:23 所以在這種情況下就是

169 0:10:23 –> 0:10:27 大部分的時間就不是應該拿來練就是那種跑步

170 0:10:27 –> 0:10:29 因為跑步是你有跑才燃燒嘛

171 0:10:29 –> 0:10:30 而且燃燒的非常少

172 0:10:30 –> 0:10:32 還會造成你的肌力減少

173 0:10:32 –> 0:10:34 因為身體感受到你要跑步

174 0:10:34 –> 0:10:36 所以長時間來講的話

175 0:10:36 –> 0:10:38 最有效的跑步方式是讓體重下降

176 0:10:38 –> 0:10:41 那他就會嘗試就是把肌肉也減少了

177 0:10:41 –> 0:10:44 這是一個很痛苦的事情

178 0:10:44 –> 0:10:48 那當然有些人專項他們是練跑或者是練什麼的

179 0:10:48 –> 0:10:49 反正anyway就是

180 0:10:49 –> 0:10:50 這個怪獸拳擊

181 0:10:50 –> 0:10:53 他還論述了很多就是避免大家的誤解

182 0:10:53 –> 0:10:56 對就是好像他只推

183 0:10:56 –> 0:10:59 反正就是他們平常常常在argue這件事情

184 0:10:59 –> 0:11:00 ok好

185 0:11:00 –> 0:11:03 那我們這種七分吃三分練

186 0:11:03 –> 0:11:06 他其實有一個更重要的前置條件是

187 0:11:06 –> 0:11:08 你的睡眠是優秀的

188 0:11:08 –> 0:11:10 就是剛提到的比如說像是Laboron Jones他們

189 0:11:10 –> 0:11:13 甚至教練會直接跟他講說

190 0:11:13 –> 0:11:15 你如果沒有睡好就不能跟我說話

191 0:11:15 –> 0:11:19 就是他們對於睡眠的重視其實是高於

192 0:11:19 –> 0:11:20 他們講的七分吃三分練

193 0:11:20 –> 0:11:23 所以可以說就是比如說七分吃三分練十分睡

194 0:11:23 –> 0:11:25 其實睡眠是一切更重要的根源

195 0:11:25 –> 0:11:28 那有睡好的話其實第一個就是

196 0:11:28 –> 0:11:32 像為什麼要睡覺那本書裡面有提到嗎

197 0:11:32 –> 0:11:34 我們的人腦的意志力是有限的

198 0:11:34 –> 0:11:36 那睡眠才能夠復原

199 0:11:36 –> 0:11:38 所以要睡得好的話

200 0:11:38 –> 0:11:40 我們的第二天的決策才會比較好

201 0:11:40 –> 0:11:43 我們才有足夠的意志力去做其他的事情

202 0:11:43 –> 0:11:47 然後因為睡得好的話訓練就是我們的訓練才會有效果

203 0:11:47 –> 0:11:48 就是不管是學習了什麼東西

204 0:11:48 –> 0:11:50 就是不管是學習任何事情

205 0:11:50 –> 0:11:53 或者是做運動的肌力的訓練或什麼的

206 0:11:53 –> 0:11:55 它的效果才有辦法去儲存

207 0:11:55 –> 0:11:59 然後再來就是睡得好的話你一天所學習的東西

208 0:11:59 –> 0:12:01 它才有辦法在大腦裡面做整理

209 0:12:01 –> 0:12:03 那這樣它才有辦法去

210 0:12:03 –> 0:12:08 比如說在大腦裡面去修復你的對這個世界的

211 0:12:08 –> 0:12:11 整理的訊息的認知在你的大腦重組

212 0:12:11 –> 0:12:13 有一些新的想法或什麼之類的

213 0:12:13 –> 0:12:16 或者是你在練肌肉記憶要學一些東西的時候

214 0:12:16 –> 0:12:18 那不管是什麼東西

215 0:12:18 –> 0:12:22 你都會需要良好的睡眠去讓身體去足夠的學到這件事情

216 0:12:22 –> 0:12:23 所以呢

217 0:12:23 –> 0:12:26 睡眠它包含很多面向

218 0:12:26 –> 0:12:28 包含是第一個你的決策品質的提升

219 0:12:28 –> 0:12:30 你會更願意去運動

220 0:12:30 –> 0:12:32 然後睡眠不好的時候你會去很容易

221 0:12:32 –> 0:12:34 人很容易去吃垃圾食物

222 0:12:34 –> 0:12:36 那我自己的經驗也是嘛

223 0:12:36 –> 0:12:37 就是我只要睡不好的時候

224 0:12:37 –> 0:12:40 其實第二天很容易就是想要吃一些比較不健康的食物

225 0:12:40 –> 0:12:44 但是有睡好的話就會很樂意去吃健身餐盒

226 0:12:44 –> 0:12:47 那吃的話一樣嘛

227 0:12:47 –> 0:12:48 因為睡眠影響了吃

228 0:12:48 –> 0:12:49 然後氣氛吃三分煉

229 0:12:49 –> 0:12:53 所以它又影響了吃的品質的時候

230 0:12:53 –> 0:12:54 那又影響我整個健康

231 0:12:54 –> 0:12:56 然後吃的話

232 0:12:56 –> 0:12:58 因為有沒有吃足蛋白質會影響

233 0:12:58 –> 0:13:02 肌力訓練有沒有足夠的成長的原料

234 0:13:02 –> 0:13:05 然後這件事情又被睡覺影響

235 0:13:05 –> 0:13:07 所以整個睡覺幾乎是一切的源頭

236 0:13:07 –> 0:13:11 就是當你睡好的時候你有比較好的判斷力

237 0:13:11 –> 0:13:12 你有比較好的意志力

238 0:13:12 –> 0:13:15 你除了一天做事情的效率比較高的時候

239 0:13:15 –> 0:13:16 因為你的身體是睡好

240 0:13:16 –> 0:13:18 你也有做一個充分的休息

241 0:13:18 –> 0:13:21 它在前一天所學的事情會做恢復

242 0:13:21 –> 0:13:23 然後肌力會有所增長

243 0:13:23 –> 0:13:25 然後再來就是當你睡飽了隔天

244 0:13:25 –> 0:13:27 那個訓練才會是有效的

245 0:13:27 –> 0:13:30 然後你也會想要吃比較健康的食物

246 0:13:30 –> 0:13:32 所以整體上來說

247 0:13:32 –> 0:13:35 七分吃三分練這個框架其實是正確的

248 0:13:35 –> 0:13:37 只是要再補上一句十分睡這樣子

249 0:13:37 –> 0:13:38 OK好

250 0:13:38 –> 0:13:41 這是屬於健康飲食的部分

251 0:13:41 –> 0:13:44 那第二個話題算是繼續聊

252 0:13:44 –> 0:13:46 上禮拜提到就是上了

253 0:13:46 –> 0:13:48 我們今天是一對一的課

254 0:13:48 –> 0:13:51 那在一對一的資訊裡面有提到

255 0:13:51 –> 0:13:53 就是說我的問題就是

256 0:13:53 –> 0:13:56 當AI就是我是要做比AI更小眾的

257 0:13:56 –> 0:13:58 就是指AI agent的這一塊的TA的時候

258 0:13:58 –> 0:14:03 還是要做目前比較大外面大家都在做的AI的範圍的時候

259 0:14:03 –> 0:14:06 那他有提到就是任何事情都是有一些條件

260 0:14:06 –> 0:14:09 就是當你要做的更大眾的時候

261 0:14:09 –> 0:14:12 你就會有一些更入門的人進來

262 0:14:12 –> 0:14:14 他一定是任何事情都是一個金字塔

263 0:14:14 –> 0:14:16 你不可能就是直接要進來

264 0:14:16 –> 0:14:18 就是金字塔的上面然後不要下面嘛

265 0:14:18 –> 0:14:20 那反例來講的話

266 0:14:20 –> 0:14:22 像臺灣的體育也就是嘛

267 0:14:22 –> 0:14:26 就大家在罵說就是什麼體育就是都沒有得獎

268 0:14:26 –> 0:14:28 或者是不重視或什麼的

269 0:14:28 –> 0:14:32 但事實上就是體育會不重視是因為所有人都不重視嘛

270 0:14:32 –> 0:14:34 因為剛提到任何事情都是一個金字塔

271 0:14:34 –> 0:14:39 一定是夠多的人口基數對體育是他的生活的一部分

272 0:14:39 –> 0:14:43 那才會有上去一定比例的人是職業選手

273 0:14:43 –> 0:14:46 然後才會有上去一定比例的人會有

274 0:14:46 –> 0:14:51 比賽的表現是傑出的甚至是菁英級的表現

275 0:14:51 –> 0:14:55 所以臺灣的體育最大的問題就是

276 0:14:55 –> 0:14:58 臺灣的人口母體基數太少

277 0:14:58 –> 0:15:03 就是太少人參與體育這件事情的正確的觀唸的時候

278 0:15:03 –> 0:15:08 那就會導致說他進展上去的那個層數層上去就很小

279 0:15:08 –> 0:15:10 同樣的道理就是

280 0:15:10 –> 0:15:14 如果臺灣都還沒有這麼多人在討論AI的時候

281 0:15:14 –> 0:15:18 那是不是其實做更專精的AI的issue的時候

282 0:15:18 –> 0:15:21 那個人口基數可能就有太少

283 0:15:21 –> 0:15:26 但是以STP概念來講的話

284 0:15:26 –> 0:15:29 STP是一個市場區分的理論

285 0:15:29 –> 0:15:34 它是指我們要先對市場做segmentation就是切割

286 0:15:34 –> 0:15:38 然後targeting就是切完之後你要決定是哪一個部分

287 0:15:38 –> 0:15:42 然後再選擇你的定位去做position的定義

288 0:15:42 –> 0:15:43 好

289 0:15:43 –> 0:15:45 所以這個就會取決於說就是

290 0:15:45 –> 0:15:47 首先這個圓圈有多大

291 0:15:47 –> 0:15:49 然後要切到多小

292 0:15:49 –> 0:15:52 然後這個多小裡面要去做怎麼樣的定位

293 0:15:52 –> 0:15:57 所以當你一開始的base越大的時候

294 0:15:57 –> 0:15:59 你的STP可以切出來的

295 0:15:59 –> 0:16:01 比如說同樣是1%的人好了

296 0:16:01 –> 0:16:04 1%的人對AI agent有興趣

297 0:16:04 –> 0:16:07 那對AI有興趣的人是佔90%

298 0:16:07 –> 0:16:09 應該說對AI有興趣的人裡面

299 0:16:09 –> 0:16:11 好那對AI有興趣的人

300 0:16:11 –> 0:16:13 對AI有興趣的人裡面也有興趣的人

301 0:16:13 –> 0:16:15 對AI有興趣的人就是100%

302 0:16:15 –> 0:16:19 那在這之中如果是做對AI有興趣的人的話

303 0:16:19 –> 0:16:22 那你就是這整個市場的

304 0:16:22 –> 0:16:25 等於是應該說你的T的對象是更多

305 0:16:25 –> 0:16:27 就是對各式各樣一體有興趣的人

306 0:16:27 –> 0:16:29 那對AI有興趣的可能是佔了一部分

307 0:16:29 –> 0:16:31 所以你的S是跟外面

308 0:16:31 –> 0:16:33 那T是這裡面

309 0:16:33 –> 0:16:36 但是如果我是在AI有興趣的人裡面的

310 0:16:36 –> 0:16:38 對AI agent有興趣的人裡面

311 0:16:38 –> 0:16:41 那我的S跟T就是在一個更小圈的範圍裡面

312 0:16:41 –> 0:16:43 那這樣要做的話

313 0:16:43 –> 0:16:45 當然我們會所謂的就是

314 0:16:45 –> 0:16:47 在做顧客的時候當然是要設定

315 0:16:47 –> 0:16:48 讓一個人

316 0:16:48 –> 0:16:50 就是你的顧客是要

317 0:16:50 –> 0:16:53 定義是先從一個人開始

318 0:16:53 –> 0:16:55 專門是為他量身打造

319 0:16:55 –> 0:16:57 然後他想要使用這個產品

320 0:16:57 –> 0:16:59 然後再逐步去推廣

321 0:16:59 –> 0:17:01 但是如果你設定的

322 0:17:01 –> 0:17:03 圈圈還是太小的時候其實

323 0:17:03 –> 0:17:07 很難去尋找如何擴張的基底

324 0:17:07 –> 0:17:09 但是呢

325 0:17:09 –> 0:17:11 這個問題在以前很困難

326 0:17:11 –> 0:17:13 是因為你以前很難去認識

327 0:17:13 –> 0:17:15 其他的人

328 0:17:15 –> 0:17:17 不過現在就是運氣好的事情是

329 0:17:17 –> 0:17:19 就是身為現在這個網路時代

330 0:17:19 –> 0:17:21 特別是後疫情時代

331 0:17:21 –> 0:17:24 已經全世界都已經算是雲端化了

332 0:17:24 –> 0:17:27 在網路上是更容易遇到所需要的人

333 0:17:27 –> 0:17:29 所以說定在這個時代

334 0:17:29 –> 0:17:31 真的就是完全就是

335 0:17:31 –> 0:17:33 你就是可以直接做一個很小圈的

336 0:17:33 –> 0:17:35 我就是可以做一個很小圈的範圍

337 0:17:35 –> 0:17:39 那問題就是我要去找到整個很小圈的人這樣子

338 0:17:39 –> 0:17:42 所以任何的就是你不管是選哪個市場大小

339 0:17:42 –> 0:17:44 如果你選大眾的市場

340 0:17:44 –> 0:17:47 這個跟我們之前SEO有提到的有點類似嘛

341 0:17:47 –> 0:17:50 當你選的基底搜尋數量大的時候

342 0:17:50 –> 0:17:52 你的排名就很難排到前面

343 0:17:52 –> 0:17:54 因為他的競爭激烈

344 0:17:54 –> 0:17:56 就是對所有人來講他們都不好去做

345 0:17:56 –> 0:18:00 那反過來說當我們的搜尋的目標是比較特定

346 0:18:00 –> 0:18:02 比如說他需要組合幾個關鍵字

347 0:18:02 –> 0:18:04 才有辦法收到的時候

348 0:18:04 –> 0:18:06 那我們的排名就容易擠到前面

349 0:18:06 –> 0:18:10 他的好處是我們的搜尋品質是比較高的

350 0:18:10 –> 0:18:12 所以實際上是在抓取一個

351 0:18:12 –> 0:18:14 就是我們希望這個基底

352 0:18:14 –> 0:18:16 乘上我們的排名的一個比例

353 0:18:16 –> 0:18:19 他是一個能夠最大化我們市場的範圍

354 0:18:19 –> 0:18:21 其實目標其實是要找到這件事情

355 0:18:21 –> 0:18:25 對那這塊大概是這樣想

356 0:18:25 –> 0:18:27 對那像博恩跟Jim

357 0:18:27 –> 0:18:29 就這禮拜他們在討論的事情

358 0:18:29 –> 0:18:31 就是這禮拜博恩的podcast

359 0:18:31 –> 0:18:32 提到的也是嘛

360 0:18:32 –> 0:18:34 就是他們在做喜劇的時候

361 0:18:34 –> 0:18:37 問題是要多涵蓋喜劇

362 0:18:37 –> 0:18:40 就是喜劇是在他們主要的方向

363 0:18:40 –> 0:18:42 還是說他們做很多的事情裡面

364 0:18:42 –> 0:18:43 去佔一小部分

365 0:18:43 –> 0:18:45 那就有點類似剛剛提到的是

366 0:18:45 –> 0:18:47 你是要做一個比較大的市場

367 0:18:47 –> 0:18:49 還是做一個比較小的市場

368 0:18:49 –> 0:18:50 對那比較大的市場

369 0:18:50 –> 0:18:52 你的乘積的演算法

370 0:18:52 –> 0:18:54 跟比較小的市場乘積演算法

371 0:18:54 –> 0:18:56 就是還是想去找一個平衡點這樣子

372 0:18:56 –> 0:18:58 好

373 0:18:58 –> 0:19:00 那最後一個議題就是來提到

374 0:19:00 –> 0:19:02 就是在看大人學的podcast

375 0:19:02 –> 0:19:04 他們有提到就是數位游牧嘛

376 0:19:04 –> 0:19:06 然後他們有一個

377 0:19:06 –> 0:19:08 這禮拜這集好像是一個

378 0:19:08 –> 0:19:10 他們在做人資平臺是Yourator的平臺

379 0:19:10 –> 0:19:12 然後他們就說

380 0:19:12 –> 0:19:14 這個平臺其實是

381 0:19:14 –> 0:19:15 他們是

382 0:19:15 –> 0:19:18 他們的客戶主要對象是企業

383 0:19:18 –> 0:19:19 然後

384 0:19:19 –> 0:19:21 是希望說大家去填履歷

385 0:19:21 –> 0:19:23 讓他們成為一個資料庫

386 0:19:23 –> 0:19:24 所以有點類似是

387 0:19:24 –> 0:19:26 獵人頭的

388 0:19:26 –> 0:19:29 他們會希望自己成為就是比較好的人力資源庫這樣子

389 0:19:29 –> 0:19:32 那我有嘗試去用了他們的網站

390 0:19:32 –> 0:19:33 那

391 0:19:33 –> 0:19:36 有發現說他們比LinkedIn好一點點的地方

392 0:19:36 –> 0:19:39 是在於說他們的skill是有分群的

393 0:19:39 –> 0:19:41 就是你可以define自己的skill下面

394 0:19:41 –> 0:19:43 他具有哪些關鍵字

395 0:19:43 –> 0:19:45 那這個有個好處是

396 0:19:45 –> 0:19:48 對於我來講我的領域本身是比較寬的

397 0:19:48 –> 0:19:52 比如說如果我的skill寫web3.0

398 0:19:52 –> 0:19:54 那我的關鍵字可能就會寫

399 0:19:54 –> 0:19:56 cryptocurrency

400 0:19:56 –> 0:19:58 然後blockchain

401 0:19:58 –> 0:20:00 然後artificial intelligence

402 0:20:00 –> 0:20:02 然後還有ARVR

403 0:20:02 –> 0:20:04 然後

404 0:20:04 –> 0:20:08 那如果我的skill要寫game design的話

405 0:20:08 –> 0:20:10 我就會寫比如說level design

406 0:20:10 –> 0:20:12 然後game mechanism

407 0:20:12 –> 0:20:14 然後game system

408 0:20:14 –> 0:20:17 比如說numerical balancing

409 0:20:17 –> 0:20:19 然後還有storytelling

410 0:20:19 –> 0:20:20 就是

411 0:20:20 –> 0:20:23 對我來講就是LinkedIn上的話就是

412 0:20:23 –> 0:20:25 你會看到這些專案全部是混在一起的

413 0:20:25 –> 0:20:26 變成是說

414 0:20:26 –> 0:20:28 比如說如果我對吉他有興趣

415 0:20:28 –> 0:20:31 然後又對寫程式有興趣

416 0:20:31 –> 0:20:32 然後又對畫畫有興趣

417 0:20:32 –> 0:20:34 變成是我的專長是散亂的

418 0:20:34 –> 0:20:37 但是Yourator這個平臺的好處是

419 0:20:37 –> 0:20:39 你可以把你的專長去集中

420 0:20:39 –> 0:20:42 就是這個專長它相關的關鍵字把它group起來

421 0:20:42 –> 0:20:45 所以這個是我覺得他們平臺比較優秀的一點

422 0:20:45 –> 0:20:48 但是呢也看得出來說他們平臺是剛開始起來

423 0:20:48 –> 0:20:50 所以變成是說

424 0:20:50 –> 0:20:52 雖然這個平臺好像存在三年了

425 0:20:52 –> 0:20:54 他們還是看起來像剛開始起來是因為

426 0:20:54 –> 0:20:58 很多關鍵字他們其實是很混亂的沒有整理過的

427 0:20:58 –> 0:21:00 比如說computer vision

428 0:21:00 –> 0:21:02 就有人是把computer vision黏在一起寫

429 0:21:02 –> 0:21:03 然後有的人是寫大寫

430 0:21:03 –> 0:21:05 有的人是寫小寫

431 0:21:05 –> 0:21:08 那就變成說一個關鍵字裡面

432 0:21:08 –> 0:21:10 一個computer vision關鍵字

433 0:21:10 –> 0:21:12 還有可能是CV

434 0:21:12 –> 0:21:15 好那一個關鍵字被拆成四份

435 0:21:15 –> 0:21:16 你們在搜尋人的時候

436 0:21:16 –> 0:21:19 我相信他們在搜尋人的時候一定是變得非常困難搜尋

437 0:21:19 –> 0:21:22 對那這個我不確定他們要怎麼解決

438 0:21:22 –> 0:21:24 也沒有看到他們想要處理的意思吧

439 0:21:24 –> 0:21:29 因為目前看起來還是相對陽春的一個版面

440 0:21:29 –> 0:21:31 那這個也不是那麼重要

441 0:21:31 –> 0:21:35 是因為他們的面對對象是

442 0:21:35 –> 0:21:37 有剛提到他們的最主要的服務對象是

443 0:21:37 –> 0:21:38 有剛提到他們的最主要的服務對象是

444 0:21:38 –> 0:21:40 其實是企業

445 0:21:40 –> 0:21:42 所以對於就是你使用者端這邊怎麼樣

446 0:21:42 –> 0:21:43 其實不是那麼重要

447 0:21:43 –> 0:21:47 因為他們得搞清楚哪邊是重要的客戶這樣子

448 0:21:47 –> 0:21:51 OK好所以這個平臺我也就是去註冊了為一個履歷

449 0:21:51 –> 0:21:53 不知道有機會就是有可能

450 0:21:53 –> 0:21:55 如果有工作的話可能

451 0:21:55 –> 0:21:56 也可以看看吧

452 0:21:56 –> 0:21:59 不過目前還是比較偏好就是找可以

453 0:21:59 –> 0:22:01 Fully remote的工作

454 0:22:01 –> 0:22:02 或者是

455 0:22:02 –> 0:22:04 其實這種東西也是一個光譜啦

456 0:22:04 –> 0:22:05 就是

457 0:22:05 –> 0:22:07 如果你薪水有到位的話

458 0:22:07 –> 0:22:09 那可能去公司我就覺得還OK

459 0:22:09 –> 0:22:11 那如果

460 0:22:11 –> 0:22:13 你的薪水不夠的話

461 0:22:13 –> 0:22:15 那我就覺得你起碼要讓我可以遠端

462 0:22:15 –> 0:22:17 就它是一個光譜就是你遠端越多的話

463 0:22:17 –> 0:22:21 那我可以接受薪水少一點的程度就越高嘛

464 0:22:21 –> 0:22:22 但是如果你是得去公司的話

465 0:22:22 –> 0:22:25 那薪水就是得到最滿的程度這樣子

466 0:22:25 –> 0:22:28 也就是任何事情都是一個光譜跟平衡啊

467 0:22:28 –> 0:22:31 好那這禮拜就這樣謝謝大家