最有效的提升免疫方式

近期出現了禽流感H10N5與流感致死的案例，在這個春節時期，許多人都會出國旅遊，或者返鄉探親，也經常讓病毒容易擴散。而台灣人喜歡通過喝薑茶或吃補品來增強免疫力，但改善睡眠和飲食才是最有效的提升免疫方式。

以前課本上學到的免疫系統大家有印象的是淋巴系統、白血球那些。其實有一個被人們忽略的免疫細胞：肌纖維(myocyte)。

肌纖維俗稱肌肉細胞，任何人聽到肌肉細胞第一直覺應該都是拿來用力的功能，怎麼會跟免疫扯上關係呢?

肌纖維能調節免疫系統

近年越來越多研究表明肌纖維(myocyte)分泌的肌肽(Myokines)是能調節免疫系統的；此外肌肽分泌也會引響腸胃道菌群。而腸道菌種會影響免疫系統的運作。

「不只是吃了什麼會影響你身體的健康，你的身體如何消化你所吃的那餐更影響結果。」

肌肉量也會影響人體代謝，整體提升肌肉量會讓代謝變順暢，讓消化系統變順暢也會提升免疫系統的工作效率。因此重量訓練有很大的效益，也比單純運動來的長效、更比喝薑茶或吃補品來的有效而且持久。

想要增加肌肉量，除了訓練和飲食睡眠，在有正確的生活型態之上，做正確的訓練處方劑量，才有好的效果，所以有「七分吃三分練」一說

但有一個前提：需要充足睡眠。
我們處在一個過度工作，休息不足的社會。大部分的人免疫是連基本的應該要有的狀態都不夠，因此改善睡眠和飲食是將原本不合格的免疫系統先回到自然狀態。

所以這句話應該改成「七分吃三分練十分睡」，光是改善睡眠和飲食是就先獲得各方面效益最大了。