彈力帶訓練

彈力帶(resistance band)在找的時候有很多名詞阻力帶彈力帶組力繩高密度肌力鍛鍊帶

可能搜到其他產品 ex: 搜到瑜珈用的小圈彈力帶

從重量可以看出差異瑜珈用的lb 我們這篇要的是重訓用的標示kg

彈力帶的優勢：

變動阻力，更貼合肌肉發力模式： 彈力帶提供的阻力會隨著拉伸程度增加，這意味著在動作的頂端，肌肉需要克服更大的阻力，更能刺激肌肉生長。這種變動阻力更貼近我們日常生活中肌肉發力的模式，訓練效果更佳。
輕巧便攜，隨時隨地開練： 彈力帶體積小、重量輕，方便攜帶，無論在家、辦公室、健身房，甚至旅行途中，都能隨時隨地進行訓練。
多樣化訓練，全身肌群無死角： 透過不同動作和角度的變化，彈力帶可以訓練到全身各個肌群，包括腿部、臀部、背部、胸部、手臂和核心肌群。
安全可靠，降低運動傷害風險： 相較於傳統的重量訓練，彈力帶的阻力較為溫和，能有效降低運動傷害的風險，特別適合初學者或需要復健的人士。
經濟實惠，CP值超高： 彈力帶的價格親民，只需花費少少的錢，就能擁有多功能的訓練工具，CP值超高！

彈力帶訓練動作推薦：

以下是一些適合使用彈力帶進行訓練的動作，你可以根據自己的需求和程度進行調整：

雙腳可以做的動作都能換單腳版本

深蹲 Squat
我個人不喜歡掛在脖子後方所以選這種掛在胸前的方式

https://www.ammfitness.co.uk/information-advice/resistance-band-exercises-and- workouts

深蹲可以接著 肩推 Overhead Press

https://www.fitcarrots.com/exercise/long-resistance-bands/shoulders-overhead- press-with-long-resistance-band/

傳統硬舉 Conventional Deadlift

https://www.setforset.com/blogs/news/deadlift-with-resistance-band

相撲硬舉 Sumo Deadlift

https://www.setforset.com/blogs/news/deadlift-with-resistance-band

臥推沒有辦法復現，替換動作 伏地挺身 Push-up Press

https://www.ammfitness.co.uk/information-advice/resistance-band-exercises-and- workouts

划船 Seated Row

https://www.ammfitness.co.uk/information-advice/resistance-band-exercises-and- workouts

反向飛鳥 Reverse Fly

https://hips.hearstapps.com/vidthumb/brightcove/57893f14e694aa370d8830c7/thumb_1468612374.png

二頭彎舉 Biceps Curl

https://blog.fitbit.com/resistance-band-workout/

三頭 Tricep

https://gethealthyu.com/exercise/resistance-band-tricep-extension/

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