狀態調整

生理週期

「男生也有月經。」這句可能有些人聽過，或許會覺得有點神奇，主要是在說明男生也有生理週期的現象。

什麼是狀態? 可以簡單的理解為你現在身體整體狀態的綜合現象，包含睡眠品質、情緒品質、意志力。特別是面對壓力的場合下，綜合表現是在自己的平均之上，還是平均之下。

人體並不是隨時都維持在相同的狀態，而是有時高有時低。
我以前也聽不懂什麼是調整狀態，不就是平常準備，然後考試上場。用考運來說明，考運好的人是其實就是遇到大考在他狀態好的週期，因為意志力、身心狀態、情緒賀爾蒙…..等都在最佳狀態，超越平常表現的現象；反之考運差的人就是剛好在大考時，經常遇到狀態差的週期，所以大考表現反而不如小考。

放在比賽在中也是，我們可能會聽到比賽解說人員說「選手沒有調整好狀態」或者聽到「選手狀態今天極佳」，這意思就是現在比賽的時段是在選手的生理週期中狀態差或者狀態好的週期。

調整狀態

調整狀態在某些人的感覺是一種玄學，似乎大賽型的選手他們可以調整週期，常勝軍往往是他們可以把狀態最好的那週剛好調到是比賽當天。比如舉重，有些選手甚至可以做到一年最大中做重量最大，突破自己紀錄那次，就在剛好比賽那天。

調整狀態可能是透過週期性的操作，刻意在飲食、睡眠、身心管理等方式，特意調整自身的狀態週期，讓狀態差的週期避開比賽時間，讓狀態好的週期落在比賽當天。

這件事情並不是那麼容易做到，我們一般人也沒有要長年備賽。只要做到紀錄自身狀態，從過往經驗去推估一個大概的經驗性週期，用此來檢視自己現在是落在狀態好的週期還是狀態差的週期。

一般人能做的狀態調整就是吃健康的飲食，不要吃垃圾食物，正確的睡眠(參考《為什麼要睡覺》)，安排情緒發洩的時間點，就是最好的狀態調整方式。

以我自身為例

我原本以為是7天很糟->7天普通->7天狀態好->七天普通，壞普好普這樣循環。實際記錄一陣子之後，發現我的週期比較接近狀態普通-狀態好-狀態差，每段期間時間狀態大概7~10天不等，一整個循環大概一個月左右。而且順序是大概是狀態最好的一周，馬上會陷入狀態最差的一周，然後慢慢上升到狀態好，比較像股市長時間緩漲之後接大回檔。

所以我要做的也不是調整狀態，而是要時不時檢查最近幾天是哪種狀態，以我個人來說，狀態好週期的時候各方面表現都會比較好；反之狀態差的週期容易意志消沉、負面情緒。這時候客觀的關注自身就可以理解這些是正常週期。

狀態不好的週期，意志力通常也比較不好，更難執行吃好睡好，更容易想吃垃圾食物，睡眠也更容易混亂。當然也很難變好，畢竟人的意志力是有限的，如果刻意使用意志力去面對，那就會在其他地方喪失更多的決策品質。能做的只有了解，了解現在是狀態差，讓自己接受會有糟糕表現是正常能量釋放，這段期間也不要規劃突破自我的訓練就好了。

tags:

[[怪獸訓練電台]]
[[Physiology]]